2014年1月25日星期六

女性養生:經期保健全攻略



“大姨媽”讓人又愛又恨,她不來會糾結,她來了還是紫錐花糾結。她會幫助女性調節正常的內分泌,與孕育下一代有莫大的關系,甚至能讓女性早期發現某些疾病。但她也會讓人疼痛、暴躁、長痘痘乃至招惹上疾病。“大姨媽”來時,會有多少影響,又有哪些禁忌?

貪吃有理:經前綜合症

  來月經的1-2周前,感覺腫脹、頭疼、情緒不穩或其他生理及情緒變化,這些都是經前綜合症(PMS)的表現,約85%的女性都有。經前綜合症有很多表現:

  1、食欲大增

  許多女性在經前都會特別想吃某種甜的或鹹的食物,也有一些女性食欲不振,胃部不適。或者有人會出現腹私密處困擾脹和便秘。

  2、粉刺

  粉刺是經前綜合症常見表現之一,激素變化使得皮膚中的腺體產生更多的皮脂,從而堵塞毛孔引起粉刺,粉刺的出現也證明月經快來了。

3、疼痛

  經前綜合症會引發全身上下的各種疼痛,如後背疼、頭疼、輕微的乳房脹痛、關節疼痛等。

  4、情緒波動

  對許多女性來說,經前綜合症最大的問題是讓她們的脾氣陰晴不定。煩躁、易怒、沮喪、焦慮等等,有些女性甚至在此期間記憶力低下,無法集中精神。

  任何女性都可能患經前綜合症,但下列女性更容易患上:①25-45歲左右的女性,且年齡越大越容易得;②已經生育過的女性;③有抑郁症或其他情緒不穩病症的。

  經前綜合症會使某些慢性疾病情況如哮喘、過敏、抑郁症和焦慮症及偏頭疼等加重。

  此外,經前綜合症和某些病的症狀相似如圍絕經期、抑郁症或焦慮症、慢性疲勞、甲狀腺疾病、腸胃功能紊亂等。經前綜合症與它們的區別在於,它會月復一月,反復出現。

糾結有理:正常月經什麼樣

  月經周期是否正常可以通過三個指標生理期保養來衡量:

  周期:從上一次月經開始的第一天,到本次月經開始的第一天為一個周期。正常月經周期為21-35天 。

月經量:正常月經出血為30-50毫升。

  此外,正常的血是暗紅色的,血中混有脫落的子宮內膜小碎片、宮頸粘液、陰道上皮細胞,無血塊。

  因此,在正常月經周期內,提前或拖後超過7天需要當心異常;月經持續時間少於3天或者10幾天都不正常;就經血量來說,每次少於20毫升或者多於80毫升都屬於不正常的。

  經血稀薄如水,僅有點粉紅色或發黑發紫,及經血完全是凝血塊,這些也不正常,這時不用再糾結,還是先看看醫生吧。



女人生理期必補六種營養食物


胡桃,民間又稱長壽果,含有豐富的維生素E、更年期症狀不飽和脂肪酸,能營養大腦與皮膚,迅速補充體力,有延緩衰老、滋補養顏之功。

芝麻,黑芝麻含有豐富的胱氨酸私密處困擾和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩,是改善皮膚粗糙的最佳食物。

鴿肉,鴿肉含豐富的血紅蛋白,脂肪含量低,蛋白質含量比豬肉高9。5%,而又比雞肉更易消化吸收,因此民間有“一鴿九雞”的說法。

羊肉,羊肉性熱,溫中暖身,補虛益氣,每500克羊肉能提供6427卡熱量,而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。

海參,海生理期保養參擅長填益精血,富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素,膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老,還可增強機體免疫力。

淡菜,淡菜蛋白質含量極高,有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能保養皮膚,降低膽固醇。中醫認為淡菜補肝腎、益精血,可治療各種虛勞之症紅石榴汁





經期這樣吃 3個飲食方活血調經止痛


月經是女性性功能的一項特有生理性規紅石榴汁律。經期的合理飲食既能補充經血流失給身體帶來的損失,也可調節情緒,緩解痛經。經期飲食吃什麼好?哪些食物經期不能碰?

1、多攝入維生素E

  維生素E,又叫生育酚,動物實驗發現,適當補充維生素E可以推遲性腺萎縮的進程,起到抗衰老的作用,同時維生素E具有抗氧化性,可私密處困擾以清除自由基,改善皮膚彈性。

  維生素E主要存在於日常食用的各種烹調油中,如果飲食過於清淡少油,就有可能造成維生素E缺乏,從而影響月經的正常周期。

2、多吃大豆

  大豆也是一種對卵巢功能有輔助作用的好東西,因為其中含有豐富的植物雌激素,在絕經期前的女性身上,能觀察到大豆可以緩解更年期症狀呢,更何況,大豆含有很多鈣質和植物蛋白質,這些都是正常月經所必需的營養啊。

  月經時常早來、周期過短,應在平時注意少吃辛香料,少吃肉,多吃青菜;若月經總是遲來,宜少吃冷食,多吃些具有生理期保養補益作用的食物,如肉食、五谷,特別是在經期第一、二天多服用補血的食品,最好吃些姜炒雞肝或豬肝。

3、選擇適當食材

  月經來潮後,可適當吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋等,酸味食品能緩解疼痛。

更年期症狀  盡可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯,保持大便通暢可避免便秘誘發痛經和增加疼痛感。

  如經血量不多還可以適量地飲些葡萄酒,通經活絡、溫陽補血、擴張血管,使平滑肌松弛的紅酒對痛經也有緩急止痛的效果。

  橘子、薺菜、香菜、胡蘿蔔、佛手、生姜等果菜,具有理氣活血作用,是經期素食的好選擇。

紫錐花建議二:經期應有的飲食習慣

  1、月經來潮前的一周飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。

  2、月經來潮時,不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。

  3、多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。

4、兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

  5、攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白,以補充經期所流失的營養素。

  6、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

  7、避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。

女性養生:揭秘女人經期9禁



經期保健對女性來說,尤為重要。生理期保養經期不注意護理,女性常會因此而落下病根,那麼在經期中女性應該注意哪些地方呢?

一禁:劇烈運動和重體力勞動。月經期私密處困擾間精力、體力、抗病力都有所降低,不宜進行賽跑、跳躍等劇烈運動和繁重體力勞動,以免引起腰酸腹墜、經量過多等。

二禁:貪食生冷。這很容易引起寒氣凝滯,導致經血過少、甚至痛經。

三禁:吃得太鹹。月經前期身體內會有一定水平的水鈉瀦留,以保證女性不至於因為月經流血而喪失太多的體液。如果再吃得過鹹,會使瀦留加劇,誘發頭痛、水腫等

四禁:飲咖啡、濃茶。很多女性月經期會出現緊張、煩躁、失眠等不適症狀,咖啡和茶葉中的咖啡堿會使這些症狀加重。

五禁:紅石榴汁過量飲酒。醫學研究表明月經期間體內的解酒酶減少,飲酒不僅易醉還易傷肝。

六禁:活血化淤類藥物。有些女性因為乳腺增生或盆腔淤血症會服用一些活血化淤類的藥物,在月經期最好咨詢一下你的醫生看能否停用,以免引起月經過多。

七禁:緊身衣褲。會使局部微血管受到壓力,從而影響血液循環,造成陰部充血水腫,甚至發炎。更年期症狀

八禁:游泳和盆浴。月經期子宮頸口微微張開,以利於經血流出,這時若游泳和盆浴很容易使污水進入子宮內腔導致炎症。

九禁:捶打腰背。月經期盆腔充血腰部會有些酸脹感,若盲目大力按摩或捶打腰背,會不利於子宮內膜剝落後創面的修復愈合,導致流血增多、經期延長。
紫錐花


女性養生:女人月經期易嗜睡 中醫3方法巧調養



經行嗜睡是指婦女每遇經行前後,或適值經期私密處困擾,不分晝夜,時時欲睡,呼之能醒,醒後復又欲睡的病證。又稱“經行多寐”、“周期性睡眠過多症”等。有的婦女雖然忘記了來月經的日期,可她有經行嗜睡的特有症狀,屆時自然就知道月經又要來潮了。

一般應該屬於正常現像。因為女性月經前期出現乏力、煩躁、憂郁、嗜睡,甚至無原因地哭泣或大怒;嚴重者不願意理睬家屬與朋友,孤僻到臥床不起,常伴有乳房 脹痛、小腹脹感、便秘;還有的人經前1至3天體重增加並有浮腫,尤其是晨起手指發脹,下午則下肢腫脹。另有些人在經前還有注意力不集中、健忘、判斷有困 難、行動不協調,頭痛等症狀。這些症狀最早可出現在經前1,生理期保養待月經來潮後症狀隨之消失。以上這些症狀並不是同時出現在一個人身上,一般是一個人出現其中一兩種,嗜睡也是其中之一。

中醫學認為,嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、或腎精虧損所致,下面介紹三個方子,分別應對以上三種情況引起的經期嗜睡。

1、由脾虛濕因引起的經行嗜睡:多數形體肥胖,常伴浮腫,動則氣喘,食欲欠佳,胃脘滿悶,白帶量多,質粘而稠。經行之際精神疲憊,頭重如裹,四肢沉重,困倦嗜睡。舌苔白膩,脈像濡緩。

藥方:可用《醫方集解》太無神術散治療。蒼術、陳皮各12克,藿香、厚樸、石菖蒲各10克,生姜3片,紅棗10枚。紅石榴汁水煎服,每日一劑,經前5天開始服藥,經至後停服。

2、由氣血不足引起的經行嗜睡:多見於身體虛弱的婦女,表現為少氣懶言,倦怠乏力,頭暈作眩,心悸不安。月經量少,色淡質稀。經行之際昏昏欲睡,每以進餐後尤甚。面色萎黃,舌淡苔白,脈沉細無力。

藥方:可以用中醫傳統名方十全大補湯加減治療。黨參、白術、茯苓、甘草、當歸、白芍、熟地各10克,黃芪30克,肉桂、川芎各3克。更年期症狀水煎服,每日一劑。於月經前開始出現嗜睡時服藥,服至月經干淨,一般以每次連續用藥5~8劑為宜。

3、由腎精虧損引起的經行嗜睡:多見於頻繁人工流產的婦女。主要臨床表現有,經行倦怠善眠,耳鳴耳聾,神情呆滯。平日精力不支,腰膝酸軟。月經多延後,經量偏少。舌淡苔白,脈沉細弱。

藥方:凡腎精虧損為患,多數病程迤邐,治療難以朝夕獲愈,多采用河車大造丸,囑病人長期服用,效果尚屬滿意。處方:紫河車30克,熟地24克,炒杜仲、天冬、麥冬、牛膝各10克,龜板10克,黃柏6克。共研細末,煉蜜為丸,每丸重10克,早晚紫錐花各服一丸。