八項規定不應只是官員“減肥藥”

必須認識到，八項規定無意充當誰的“減肥藥”；它的真正成效中醫減肥，自然不能單純通過高檔餐館營業額下滑、官員肚子變小血壓減肥降低等直觀指數去檢驗。

　　“今年肚子變小了，血壓也降了。”您可別以為說這話的是什麼病人，也別以為這是什麼減肥藥的廣告詞，說話的人是南京一家國有單位的辦公室主任。這位主 任說，往年這個時候是他最忙的時候，應酬增多，飯局不斷，一天甚至要趕三個飯局，一頓飯要花幾萬塊。而八項規定實施一年，不僅不必要的支出少了，就連身體 都好了不少。

　　很長一段時間以來，官員傷肝百姓傷心的公款吃喝問題備受社會詬病。八項規定亮劍後，成績不可謂不斐然。商務部此前稱八項規定出台以來高檔餐飲企業的營業額極速下降，可以作為有力證明；南京這位國有單位辦公室主任的“減重減肥”歷程，更是提供了進一步的佐證。

　　值得提醒的是，八項規定固然可以視為應酬多官員的“減肥藥”，但它絕不應只是“減肥藥”。首先，八項規定出台後，部分官員的肚子變小了，固然很直觀、 很形像，但這畢竟只是一個極具個體化的表征，它的樣本價值究竟有多大，還很值得進一步考驗。根據中央紀委統計數據顯示，截至10月底，各地查出違反八項規 定事例1。7萬多起，處理近2萬人。這些數據一方面顯示了中央以踏石留印、抓鐵有痕的勁頭狠抓作風建設，另一方面也反映了公款吃喝等問題十分嚴重，任務十 分艱巨。

針灸減肥三大要領 配合飲食效果更佳

針灸的減肥作用主要通過調節神經系統、內分泌系統、減重水鹽代謝、脂質代謝過程來實現，可以抑制患者過亢的食欲，從而減少能量的攝入。對此，很多減肥人士想要了解，到底針灸減肥原則是什麼？針灸減肥有什麼要領？

針灸配合飲食效果更佳，配合控制飲食的原則是：不餓不吃，餓了再吃，吃青菜及瘦肉，蛋類，吃到飽了即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉減肥條等。針 灸減肥最合適的年齡是在20-40歲之間。但也存在個體差異，客觀地說，有些人用針灸減肥的方法效果不明顯，對於有效的人來說，針灸減肥也是一個漸進的過 程。如果指望幾針扎下去就能夠變得身材窈窕，那是不現實的。

　　針灸減肥效果最好的是成年肥胖者，最合適的年齡是在20-40歲之間。尤其是腹部肥胖的人，通過經絡調節，針刺點穴，對腹部脂肪堆積者減肥效果比較突出；其次對於體內水濕太重的肥胖者而言，通過針灸可利尿、發汗，從而達到消除水濕的作用，達到減肥的目的。

　　一些人由於胃酸分泌過多，因而飢餓感強烈，一直都有想吃東西的衝動，這類肥胖者也就是一般所說的“胃火旺”，針灸的功能是降低肥胖者的胃火，降低或抑制肥胖者亢進的食欲，從而減少食量，避免過量進食，並抑制其腸胃消化及吸收功能。

　　另一些人肥胖是習慣性便秘所致，針灸可達到通便的作用；還有就是更年期女性肥胖，這個時期的女性由於活動量少，內分泌失調，如果飲食上不嚴加控制，很容易堆積脂肪，造成肥胖，針灸通過調節機體內分泌而達到減肥目的。

　第一，針灸減肥的患者應該是成年後肥胖者，此類患者比較容易調整機體的各種代謝功能，順利促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。

　　第二，針灸配合飲中醫減肥食效果更佳，配合控制飲食的原則是：不餓不吃，餓了再吃，吃青菜及瘦肉、蛋類，吃到飽了即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉條等。

　　第三，針灸減肥過程是通過經絡系統的調整作用，調動人體內在的調節功能用自身的調節促進新陳代謝達到平衡的過程，所以針灸減肥，停止之後不會很快又發胖。針灸減肥也是一個漸進的過程。如果指望幾針扎下去就能夠變得身材窈窕，那也是不現實的。

　　目前社會上針灸減肥名目繁多，治療機構也是魚龍混雜，一定要選擇獲得有關部門批准的、有執業資格的醫療單位就診，在專業醫生指導和治療下進行減肥和調理。不當的針灸不僅不減肥反而危害到健康，減肥人士一定要謹慎！

減肥秘籍 調整飲食順序絕對瘦

先吃下肚的食物最容易被身體吸收，所以吃飯時要改變“吃的減肥順序”，先從膳食纖維類食物吃起，接著再吃蛋白質，最後才吃碳水化合物。我們往往在感到飢餓的時候，習慣馬上吃點高熱量密度的食物(如泡面、餅干、糕點)來獲得立即的滿足感，但是這種吃法不但會使得血糖急速變動，還會提供過量的卡路裡。

　　“吃對順序”，餐後血糖就能緩慢且穩定地上升，延緩醣類被吸收的速度，還能減少胰島素快速分泌，脂肪也就不容易堆積，才是徹底甩掉肥胖的根本辦法！

1。先吃大量的“膳食纖維”

　　這個瘦身飲食法則裡，這個步驟最重要。需先將蔬菜、海藻、菇類等等富含“膳食纖維”的食材吃完，份量會是3個步驟中最多的，至少要吃到肚子不會感到飢餓的程度。

　　因為膳食纖維不具熱量，進食前先攝取這類食物，可以填補胃腸的部分空間，而減少吃其他類食物的份量，還能延長胃的排空時間，不容易在吃飽後短時間內又產生了飢餓感。

　　2。再將“蛋白質”吃完

　　接下來是吃肉類、魚類、大豆類等等“蛋白質”食物，如果是肉片炒蔬菜這樣把兩種混在一起的料理，進食前要分成兩部分並控制好份量。

減重　　一般來說，我們人體每天需要蛋白質的份量大約為“體重每公斤：蛋白質1公克”。瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質越好，像是大豆蛋白(如黃豆、豆腐、豆干)或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類；而豬、牛、羊肉屬於紅肉，脂肪含量較多，盡量少吃。

　　蛋白質在體內比較不會是優先使用的熱量，能避免減重過程中營養不均衡的面黃肌瘦，搭配碳水化合物更容易飽。所以先吃較多的蛋白質，比一開始就吃進很多的碳水化合物或脂肪，更不容易變成易胖體質。

　　3。最後吃“碳水化合物”

　　先將“膳食纖維”及“蛋白質”吃完，最後才能吃“碳水化合物”。這個階段的食物即使吃的量很少也沒有關系，如果前面兩步驟有確實做到，此時自然就會減量攝取。

　　米飯面條面點面食根莖類食物中都含有非常豐富的碳水化合物，過多的時候就會形成體內脂肪。盡量選擇粗糙的全谷類，食用後容易飽足，血糖也不會升得太高。

　　少吃混合式的單品料理

　　針對很多人只吃單品料理解決一餐，像是炒面、咖哩飯、燉飯等等料理，在飲食順序上會有執行困難，而且這些料理都含有很多去不掉的油脂。

　　建議想一舉減重成功的人，以後可不要再這樣吃啰！大部分的小吃店或餐廳一定會有燙青菜、色拉等菜單，還是要從膳食纖維多的食材先吃起。

　　容易被遺忘的碳水化合物：澱粉

　　米飯、面包、面、年糕這類的主食，或是使用砂糖的點心中醫減肥等等甜食，很明顯的就是碳水化合物。另外還有一個要注意的就是“澱粉”，像是馬鈴薯色拉、通心粉色拉這一類的食物，因為澱粉的GI 值很高，所以都要放在最後一步來攝取。

　　還有加上色拉裡的玉米、炸的食物的面衣、面粉、披薩、義大利面等等，都屬於碳水化合物，所以只要是加了面粉就必須放在最後一步來攝取。當然濃湯、燉肉的濃湯等因為也用了面粉，即便它是湯，也必須放在最後一步來攝取。

　　如果已經很飽了，可以試著慢慢減少碳水化合物的攝取量。例如平常要吃1 碗，可以試試看是不是半碗就很夠了。雖說如此，已經盛在碗裡吃一半就不吃，會讓人覺得很痛苦，所以，想要減半的話，除了想吃的量，盡量不要裝進碗裡比較 好，在食用時要盡量細嚼慢咽，仔細品味其美味。

　　不過這麼說，並不是建議大家不要吃碳水化合物，碳水化合物是馬上能提供能源給身體的營養素，所以不能不吃。